Amélioration de la fertilité, troubles hormonaux, SOPK, endométriose, suivi de grossesse...
Je suis spécialisée dans les troubles féminins et plus spécialement de la préconception au post partum.
Maman solo d’une petite fille née d’un parcours PMA en Espagne, j’ai eu envie de me spécialiser afin d’apporter aux femmes le soutien qui m’avait manqué pendant le parcours.
La naturopathie, une discipline qui traite de l’hygiène de vie au sens large (alimentation, exercice physique, environnement, gestion du stress et des émotions), est un outil exceptionnel pour ce type d’accompagnement.
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ou à vivre ton parcours PMA plus sereinement !
Une alimentation adaptée va augmenter les chances de grossesse car elle aidera le corps à répondre à ses besoins physiologiques.
Il ya un lien entre fertilité et alimentation c’est indéniable! On peut en effet améliorer sa fertilité en mangeant mieux. Chez la femme, l’alimentation pourra influer sur la production et le fonctionnement des hormones, la qualité et la quantité de la glaire cervicale, la qualité des ovocytes (en travaillant sur la fluidité membranaire qui pemet la fécondation), la régulation de la glycémie, le fonctionnement des organes reproducteurs en général en leur apportant les nutriments dont ils ont besoin. En 2007, une étude* à l’initiative de l’Université d’Harvard est lancée sur un échantillon de plus de 18000 infirmières en âge de procréer. Cette étude a démontré que l’infertilité associée à des problèmes d’ovulation pouvait être évitée la plupart du temps grâce à une meilleure alimentation. Elle a aussi mis en avant l’importance de la nutrition et des facteurs environnementaux dans les cas de SOPK, d’endométriose ou encore de fibromes utérins.
Chez l’homme, elle pourra améliorer la quantité, la qualité et la mobilité des spermatozoïdes, la qualité du sperme, la production et le fonctionnement des hormones.
Il y a donc clairement un lien entre fertilité et alimentation. Malheureusement, nos assiettes actuelles sont moins riches en nutriments que ne l’étaient celles des générations passées à cause de l’ultra transformation des produits et de l’appauvrissement des sols.
L’assiette de la fertilité
Comme je le disais dans mon article précédent sur les perturbateurs endocriniens, une alimentation pro-fertilité sera une alimentation à majorité bio, avec des aliments vivants, non transformés.
Voici une photo qui illustre bien une assiette dite équilibrée:
Donc si on regarde cette illustration, on voit bien l’importance des fruits et des légumes dans l’alimentation. On a tendance à manger une protéine “accompagnée” de légumes alors que nous devrions changer notre état d’esprit et manger des légumes accompagnés d’une protéine.
En effet, plusieurs études ont démontré qu’une réduction des protéines animales améliorerait considérablement la fertilité. Attention cependant à ne pas supprimer les protéines de votre alimentation, mais plutôt d’alterner avec des protéines végétales.
Les aliments clés pour une bonne fertilité
Pensez à apporter du cru dans votre alimentation. Vous ferez alors le plein de vitamines et minéraux que la cuisson/transformation diminue fortement. Si vos intestins n’en voient pas d’inconvénient, ajoutez une portion de crudités avec votre repas. En hiver, il sera préférable de les manger en milieu de repas pour ne pas se refroidir. Si votre digestion ne supporte pas les crudités, un jus de légumes frais à l’aide d’un extracteur sera optimal.
Mangez des légumes en quantité importante, au moins la moitié de l’assiette serait idéale.
Apportez du bon gras car les hormones sexuelles en ont besoin pour fonctionner. Il y a 3 types de “gras”: Les acides gras saturés. (Si on était dans un film, ce serait eux qui joueraient les méchants. Ce sont eux qui amoindrissent notre fertilité) On les trouve dans les charcuteries, le beurre, les fritures, les viandes grasses etc
Les acides monoinsaturés. (La meilleure amie de l’héroïne. Elle sauve la situation plus d’une fois et est indispensable à l’histoire) Pensez huile d’olive et oléagineux.
Les acides polyinsaturés. (L’héroïne du film, la star.) Ce sont notamment les oméga 3 et 6 qui vont avoir un rôle dans le fonctionnement nerveux, hormonal et inflammatoire. Petits poissons gras, huile de colza ou de noix par exemple sur vos salades (on ne chauffe jamais une huile riche en oméga 3 et on garde la bouteille au frigo!). Des glucides de bonne qualité, céréales semi complètes ou complètes pour faire baisser l’indice glycémique ainsi que du quinoa, des patates douces etc
Des protéines, en limitant l’apport de viande rouge à une fois par semaine. Pensez à alterner les protéines animales et végétales. Les protéines sont essentielles pour la production hormonale.
Des superaliments comme des algues, du pollen, des graines germées, du germe de blé à saupoudrer, du curcuma… Comme leur nom l’indique, ils apportent énormément de bonnes choses à votre corps. Je ferai un article là-dessus, promis!
Les aliments à éviter pour optimiser sa fertilité
Vous l’aurez compris, les aliments transformés ne sont pas bons pour votre corps. Pourquoi? Parce qu’ils n’apportent que des “calories vides”. C’est à dire que la transformation fait qu’ils sont non seulement dépourvus (ou presque) de vitamines et minéraux mais qu’en plus ils apportent des substances néfastes pour le corps comme des pesticides, des additifs, des colorants et autres joyeusetés) qui vont l’encrasser, l’acidifier, le mettre en état inflammatoire, bref pas très propice à la création d’un petit bébé.
Dans les aliments transformés, on mettra les sucres raffinés (gâteaux, sucreries, céréales blanches (riz, pâtes etc), pain blanc…). Pour le sucre en cuisine, vous pouvez le remplacer par du sucre de coco ou du sucre Rapadura que vous trouverez en magasin bio.
Il vaudra mieux limiter sa consommation de produits laitiers qui sont inflammatoires et peuvent également contenir des hormones et des antibiotiques. Vous pouvez désormais trouver pas mal d’alternatives végétales en magasin pour varier les plaisirs.
Le gluten également sera à modérer car il est lui aussi pro inflammatoire et peut causer des soucis digestifs chez certaines personnes ce qui les empêchera d’assimiler correctement les nutriments.
Enfin comme on l’a vu précédemment, il faudra réduire l’apport en mauvaises graisses. Pensez à utiliser l’huile d’olive en cuisson plutôt que le beurre ou d’autres huiles.
Si vous souhaitez un accompagnement individualisé pour vous guider pas à pas, contactez moi!
Bon appétit !
*étude « Nurse’s Health Study II »
Photo issue de https://guide-alimentaire.canada.ca/fr/ [...] Lire la suite…
Saviez-vous qu’un couple sur 6 éprouve des difficultés à avoir un enfant aujourd’hui?C’est un chiffre assez alarmant quand on y pense! Du côté masculin, la qualité et la quantité des spermatozoïdes ont baissé d’environ 50% en 30 ans. Du côté féminin, l’âge de la maternité a nettement reculé mais ce n’est pas la seule raison d’infertilité, loin de là. Les perturbateurs endocriniens, les aliments ultra transformés qui ne donnent plus que des “calories vides” (sans vitamines ni minéraux…), la pollution, le tabac, certains médicaments, l’obésité ou encore le stress jouent des rôles majeurs dans notre difficulté à concevoir. C’est toute notre hygiène de vie qu’il faudrait revoir. En tant que naturopathe je peux vous aider à changer vos habitudes (oui c’est pas toujours facile, mais franchement ça en vaut la peine). En attendant, voici quelques conseils que vous pouvez déjà mettre en place de votre côté afin de réduire l’impact des perturbateurs endocriniens sur la fertilité.
Même si nous ne pouvons pas tout contrôler (la pollution ou la qualité des sols par exemple) nous pouvons à notre échelle préserver, améliorer et optimiser notre fertilité.
Perturbateurs endocriniens, comment les éviter?
Ils sont partout. A croire qu’on ne pourra jamais s’en défaire (comme les moustiques! Désolée mais au moment où j’écris j’en ai un qui me tourne autour rrrrr). C’est en partie vrai malheureusement. Mais on peut limiter leur présence et donc leur impact. Bisphénol A, parabènes, phtalates, pesticides, téflon, triclosan… Leurs noms sont aussi barbares que leurs actions. En effet, les perturbateurs endocriniens sont nocifs car ils sont capables d’interférer avec notre système hormonal en imitant une certaine hormone ou en bloquant l’action d’une autre par exemple. Ca veut dire quoi clairement? Mettons qu’un perturbateur endocrinien que vous avez mangé va imiter le fonctionnement des œstrogènes. Il va prendre leur place sur des récepteurs placés sur des cellules et votre corps va croire que vous avez produits la quantité d’œstrogènes nécessaire donc hop il va se reposer un peu. Sauf que non, ils imitent bien les coquins (je suis gentille) mais ce ne sont pas des œstrogènes! Donc votre corps va perdre son équilibre hormonal… Et ce n’est qu’un exemple. Leurs effets sur la fertilité n’est plus à démontrer mais il faut aussi savoir que leurs effets sur le développement du fœtus sont importants et jouent un rôle sur la santé de l’enfant à naître.
Perturbateurs, aliments et fertilité
Une très grande partie des perturbateurs se retrouvent dans notre alimentation. Pour éviter les pesticides, le mieux sera donc de manger bio, de limiter les produits laitiers et la viande car malheureusement les graisses animales sont polluées (antibiotiques notamment) et de supprimer les produits industriels transformés car ils contiennent des additifs. Évitez également d’acheter des boîtes de conserve et des canettes et privilégiez les contenants en verre.
Les perturbateurs dans les ustensiles de cuisine
Évitez les poêles Teflon et si vous le pouvez, changez-les contre des poêles en inox ou en fonte. Jetez vos tupperware en plastique. Deux raisons à cela, les perturbateurs contenus dans le plastique vont se propager dans les aliments. Cette propagation sera à son maximum si vous faites chauffer vos aliments dans un contenant en plastique. De même que garder des aliments gras au frigo dans un emballage plastique n’est pas une bonne idée car les polluants étant stockés dans les graisses, les perturbateurs du plastique iront très facilement se loger là (oui ils sont malins ces perturbateurs endocriniens quand même!)
Les perturbateurs endocriniens dans la maison
Aérez tous les jours au moins 10 minutes toutes les pièces pour libérer les toxiques accumulés. Utilisez des produits ménagers naturels tels que le vinagre blanc et le bicarbonate de soude (encore mieux si vous les prenez bio!). Évitez les aérosols, bougies parfumées ou encens qui disséminent des particules dans l’air. Quand vous achetez un nouveau meuble, sachez qu’il va diffuser des perturbateurs endocriniens pendant au moins 3 mois! En effet ils ont des traitement anti tâche, retardateur de flamme ou autre qui sont très nocifs. Achetez d’occasion ou mettez en quarantaine le meuble si vous en avez la possibilité (ok là, c’est dans un monde idéal, rares sont ceux qui achètent un meuble et le laissent dans leur cave 3 mois. Mais au moins vous êtes prévenus)
Perturbateurs, cosmétiques et fertilité
Presque la moitié des cosmétiques contient des perturbateurs endocriniens! Le mieux est donc d’utiliser des cosmétiques certifiés bio et dont la liste d’ingrédients est la plus courte possible. Pour le visage et le corps vous pouvez utiliser des huiles végétales bio (argan, jojoba, amande douce, noyau d’abricot…)
Pour en savoir plus sur le lien perturbateurs endocriniens-fertilité, n’hésitez pas à me contacter pour en discuter ou à prendre rendez-vous pour travailler sur tous les aspects de votre fertilité! 🙂
Si vous voulez aller plus loin concernant les perturbateurs endocriniens et leur impact sur la santé en général, j’ai trouvé le livre de Isabelle Doumenc, une collègue naturopathe, très bien fait! [...] Lire la suite…
Qu’est-ce que la naturopathie et comment peut elle vous aider à améliorer votre fertilité naturellement?La naturopathie s’inscrit avant tout dans une démarche de prévention, d’optimisation et d’amélioration de la Santé de manière globale par des moyens dits naturels.Les naturopathes sont considérés comme des éducateurs de santé, permettant de rendre chacun autonome et responsable. Le but du naturopathe n’est pas de supprimer un symptôme mais plutôt d’en comprendre la cause (et la cause de la cause de la cause comme le disait Hippocrate) afin de régler le trouble en amont. Pour cela, la naturopathie repose sur plusieurs techniques, les principales étant l’alimentation, l’activité physique et la gestion du stress et des émotions. Autour de ça seront utilisées d’autres techniques comme la phytothérapie, l’aromathérapie ou encore l’hydrologie.
En plus de traiter la cause, le naturopathe travaille de manière holistique, prenant chaque personne dans son individualité et lui apportant des conseils personnalisés en rapport avec ses habitudes de vie et ses prédispositions.
La naturopathie, pour qui?
Tout le monde peut aller voir un naturopathe et en tirer des bienfaits. La naturopathie sert à rééquilibrer le corps, or de nos jours la plupart des gens se trouve en déséquilibre (stress, perturbateurs endocriniens, alimentation transformée etc)En ce qui me concerne j’ai décidé de me spécialiser sur une période de vie assez particulière: le désir d’enfant. Etant moi même passée par la PMA j’aimerais aider les femmes à améliorer leur fertilité naturellement.Dans le cadre de mes consultations naturopathiques, je reçois donc des femmes-ayant envie d’améliorer leur fertilité en vue d’avoir un enfant-se trouvant en parcours PMA et qui ont besoin de soutien physique et psychique-qui ont réussi à tomber enceinte et qui souhaitent un accompagnement naturopathique pendant cette période importante.
Comment se passe une consultation de naturopathie?
La première consultation dure 2h car il va falloir que j’apprenne à vous connaître, que je découvre vos habitudes et que je note tous vos antécédents. Je vous poserai donc de nombreuses questions en toute bienveillance afin de construire ce qu’on appelle une anamnèse et de pouvoir ensuite comprendre dans sa globalité la raison de votre venue.Nous ferons également un bilan de votre vitalité, j’observerai vos ongles, vos mains, vos yeux, j’appuierai sur certains points de votre corps pour voir s’il y a des tensions et comprendre un peu mieux l’origine de vos troubles.
Suite à cette consultation, je rédigerai un programme individualisé qui aura pour but de rétablir l’équilibre de votre corps et de cibler les causes de vos troubles. Je pourrai vous donner des conseils alimentaires, des exercices respiratoires ou de l’activité physique, des conseils de gestion du stress ou encore des recommandations sur le sommeil. Je vous proposerai également des compléments alimentaires, des plantes ou encore des huiles essentielles pour vous aider à améliorer votre fertilité.Vous recevrez ce programme par email, suite à quoi je resterai disponible pour échanger avec vous par email ou whatsapp si vous avez la moindre question sur le programme.
Combien de consultations dois-je faire?
Il est impossible de répondre à cette question car chaque personne vient avec une attente différente, une énergie vitale différente, une motivation différente et un corps différent. Cependant j’ai crée un accompagnement de 3 mois (1 bilan naturopathique + 2 séances de suivi) car c’est ce qui me semble intéressant pour pouvoir mettre en place de vrais changement dans son hygiène de vie. De plus, les follicules ayant un cycle sur 3 mois, si l’on veut impacter leur qualité, un travail sur cette période sera judicieux.
Améliorer sa fertilité naturellement
La naturopathie est une technique très intéressante pour améliorer sa fertilité naturellement. Elle a des effets sur de très nombreux domaines à la fois: carences en minéraux/vitamines/oligo-éléments, gestion du stress et des émotions, fonctionnement des organes et des cellules, hydratation, fonctionnement hormonal, perte de poids… Tous ces axes semblent différents mais ils sont en fait liés. En effet, un stress important peut créer une carence en minéraux qui empêchera le corps de fonctionner à son meilleur potentiel, un foie fatigué pourra créer un déséquilibre hormonal, une hydratation trop pauvre causera des problèmes au niveau cellulaire (or rappelons le, l’ovocyte est une cellule!) etc Je ne peux bien évidemment rien vous promettre en terme de résultats immédiats, je n’ai malheureusement pas de baguette magique. Mais je peux vous assurer que votre fertilité sera améliorée.
Une étude de 2018 menée en Grèce* a d’ailleurs démontré que la simple mise en place d’un rééquilibrage alimentaire chez les femmes de moins de 35 ans augmentait de près de 2.7 fois leur chances de tomber enceinte en FIV!
Si vous souhaitez en savoir plus, n’hésitez pas à me contacter!
*Adherence to the Mediterranean diet and IVF success rate among non-obese women attempting fertility [...] Lire la suite…
Découvre mon interview chez Airzen radio si tu veux en savoir plus sur moi!
