Vous rêvez d’avoir un petit bout de chou, mais vous êtes atteinte du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK)? Ne vous découragez pas ! La naturopathie peut vous aider à alléger les symptômes du SOPK et à booster votre fertilité. Dans cet article, je vais vous expliquer comment la naturopathie peut être votre alliée pour concevoir malgré ces hormones qui jouent des tours.
Le syndrome des ovaires polykystiques, c’est une histoire de déséquilibre hormonal que beaucoup de femmes connaissent bien. Ça se traduit souvent par des règles irrégulières, des soucis d’ovulation, des hormones masculines très (trop) présentes, une prise de poids et des kystes ovariens.
Pas simple pour concevoir, n'est-ce pas ? Mais heureusement, avec l'aide de la naturopathie, c'est possible d'améliorer sa santé reproductive et d'augmenter ses chances de tomber enceinte.
SOPK: comment alléger ses symptômes?
La naturopathie, c’est une approche globale qui s’intéresse à notre équilibre hormonal, à notre digestion, à notre rapport à l’insuline et à notre santé en général. Voici quelques astuces naturelles pour adoucir les symptômes du SOPK :
Une alimentation saine
Vous le savez, une alimentation équilibrée, c’est super important pour réguler nos hormones et booster notre fertilité.
Que peut-on mettre en place de façon simple?
Des aliments à indice glycémique bas, des légumes verts, des protéines de qualité et de bonnes graisses.
Donc on remplace les pâtes blanches, ou le riz blanc par des céréales complètes ou demi complètes, on laisse les trucs transformés et sucrés de côté, on arrête la cuisson au beurre qu’on remplace par de l’huile d’olive et on mange des assiettes colorées. Tout ça va aider à stabiliser l’insuline et à réduire les symptômes du SOPK.
Voici également un article qui parle de l’alimentation de la fertilité en général.
Réduction du stress
Le stress, c’est le pire ennemi des hormones et du SOPK. Pourquoi? Car il crée un déséquilibre hormonal et une inflammation ce qui peut aggraver les symptômes. En plus de ça il peut également contribuer à la résistance à l’insuline qui est un problème chez une bonne partie des femmes atteintes. Alors on essaie de le chasser !
La méditation, le yoga, la respiration profonde, les massages… Tout est bon pour se détendre et prendre soin de soi.
L'usage des plantes
Les plantes peuvent vous donner un coup de pouce pour équilibrer vos hormones et booster votre ovulation.
C’est plus difficile pour moi de vous donner des plantes qui peuvent correspondre à toutes car j’individualise toujours les conseils que je propose selon le type de SOPK et la capacité de votre corps à assimiler les molécules. Mais pour vous donner une idée, des plantes comme le gattilier (chez certaines SOPK mais pas toutes), l’ortie, l’alchémille ou le trèfle rouge pourront faire partie de mes conseils.
L'activité physique
L’exercice régulier, c’est notre allié pour garder un poids santé, réduire l’insulino-résistance et stimuler votre fertilité.
L’idéal est d’en faire régulièrement mais pas en excès. Ce n’est ni bon d’en faire trop, ni d’en faire pas assez.
Yoga, marche, natation, vélo, pilates, danse… L’important est de trouver le sport qui vous correspond et qui vous fait plaisir.
La micronutrition
Parfois, des suppléments nutritionnels peuvent aider. Les acides gras essentiels comme les oméga 3 ne sont souvent pas apportés en quantité suffisante dans l’alimentation. Et pourtant ils sont très importants pour le SOPK et la fertilité en général. De même pour la vitamine D, 80% de la population est en déficience de cette hormone (oui c’est une hormone!) donc c’est souvent important de se supplémenter. Puis il y a tout le reste, à adapter selon vos besoin et votre type de SOPK: le zinc, le chrome, les vitamines B… Ce sont des petits boosters pour notre santé hormonale et notre fertilité.
Si vous souhaitez aller plus loin et obtenir des conseils personnalisés, n’hésitez pas à me contacter.
En tant que naturopathe, j’ai de nombreux outils pour vous aider à alléger les symptômes de votre SOPK et améliorer votre fertilité.
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